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男人四十更要锻炼 推荐几个合适的运动
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年近四十岁的男人更需要锻炼,不但能帮助你强身健体,还能帮助提高性能力。那么适合男人的运动有哪些呢?
 
一、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动类型,对保持良好的心脏功能,防止心脏早衰,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
步行。

二、快走
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,,每次步行持续不能少于三十分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

三、跑走交替
  跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。对男性来说,小编建议这项运动,要经常做,还能减肥呢。

四、登楼梯
登楼梯是一项健身和日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,运动量极大,便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

五、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

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